[...] i sera bialego,dodaj warzyw 3godz pozniej; Makaron 50g a gdzie tu bialko?co tak malo makaronu?dodaj miecho/jaja/rybe,oliwe,warzywa Obiad; Ziemniaki, średnio 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 10g za ziemniaki daj kasze/ryz/makaron,doruc warzyw,piers daj po treningu a udka tutaj Po treningu; Banan 300g ok. 1 godz po [...]
[...] posiłku razem z twarogiem i jeszcze do 1-2 innych posiłków i powinno być ok. Wody pije tak około 2 litrów mineralnej z sokiem. Co do tortilli to myślicie że nadaje się na śniadanie? Składniki: gotowe ciasto, mrożone warzywa z patelni, sałata, ok.100g piersi z kurczaka z sosem do grila. Zmieniony przez - messsi w dniu 2009-06-08 12:48:45
Dzień dobry :) Jestem totalnym laikiem dlatego siedzę i czytam forum i takie coś "spłodziłem" i bardzo bym prosił by ktoś spojrzał na to i ocenił. 3 razy w tygodniu siłownia (około 60 min) i trzy razy basen (też około 60 min naprzemiennie z siłownią), a wieczorem godzina biegania i tak 6 dni w tygodniu od około miesiąca. Ale muszę wspomóc się [...]
[...] jajecznica i biały chleb bo nie mogłem już wytrzymać z głodu,i jeszcze 24 bo za namową pewnej osoby wyszedłem i jeszcze wpadł zestaw obiadowy sałatka,frytki,schabowy z piersi z kurczaka ale dodam że po takim wieczorze spało się o wiele lepiej Niedziela już dieta trzymana i aeroby z rana godzinne a później trening klatka,triceps który [...]
Siema, mam problem. Mama jak się spytałem, to powiedziała że gotowane piersi są niesmaczne, a smażonych przeciez nie wolno jeść na diecie, bo to sam tłuszcz jest. Powiedzcie mi jak ja mam przyrządzić te piersi, bo nie mam pomysłu???
[...] ok ale daj troche wiecej), jak mozesz nawet ryz, makaron, kasze + kurczaka czy tunczyka + orzechy włoskie (40g) Obiad 15.00 100 g kaszy gryczanej/ryżu brązowego 100 g piersi z kurczaka lub inny drób 30 g oliwy z oliwek surówka krótko po tym posiłku zapodaj owoc i bedzie ok Podwieczorek :P 18.30 120 g chleb razowy 30 g oliwa z oliwek [...]
[...] 27tłuszcz 944kcal...DRUGI POSIŁEK 250gr. chleba razowego, 150gr. szynki wieprzowej 40biało 120wegle 31tłuszcz 908kcal...TRZECI POSIŁEK PRZED TRENINGIEM 150gr. ryżu 100gr. piersi kurczaka, sałatka warzywna i 5ml oliwy z oliwek, 40gr. gainera 43białko 134wegle 8tłuszcz 812kcal...CZWARTY POSIŁEK PO TRENINGU 40gr gainera a po pół godziny 150gr. [...]
[...] dla smaku - jaja albo omlecik z platkami owsianymi lub jajecznica 2. posiłek (potreningowy) (ok. godz 11,50) - ryż+ tunczyk 3. posiłek (w pracy) godz. 13,45 - ryż+ 150g piersi z kurczaka lub makaron+ bialy ser -jogurt naturalny 4. posiłek (w pracy) godz. 16,45 - chleb ciemny - poledwica z kurczaka - serek wiejski lub 2 jajka 5. posilek (w [...]
[...] + warzywa, 2 buły z makiem (innych nie było w sklepie) 2. omlet z miarką SP80 i 50g owsianych 3. porcja rosołu, 2 gotowane udka + sałata z pomidorem 4. 2 naleśniki z piersią kurczaka i pieczarkami 5. porcja SP 80 TRENING: brak WYPISKA Z DNIA 08.06.09 PAPU: 1. owsiane 50 g i SP80 2. gotowana kura z makaronem razowym 50 g i sałatka 3. jak [...]
[...] filet z ryby ok 150g, sałatka z kapusty pekińskiej, oliwy z oliwek, pomidorów i marchewki. 3Posiłek przed treningiem: kasza gryczana (100g surowego produktu), filet z piersi z kurczaka, warzywa gotowane na parze (brokuły, groszek, kukurydza, marchewka, seler, szparag...) nie mniej niż 200g. 4Posiłek po treningu: ryż (100g surowego [...]